Какие мышцы работают на гребном тренажере?

Что это за спортивный инвентарь. Какие группы мышц он использует? Как правильно выполнять движение.

Практически в каждом спортзале можно найти тренажер, упражнения на котором напоминают обычную греблю с веслами. В то же время многие спортсмены уверены, что основную нагрузку на него получают мышцы спины и плеч. Также считается, что гребной тренажер подходит только для мужчин. Но так ли это на самом деле?

Какие мышцы работают?

Основным преимуществом упражнения является подключение к работе многих мышц (даже тех, которые отдыхают в других подобных движениях). Тренажер продуман таким образом, чтобы при выполнении исключать необходимость использования собственного веса. В результате занятия доступны даже тем людям, у которых есть заболевания суставов.

При работе с ним вы должны знать, какие группы работают больше всего и как правильно выполнять упражнение. Таким образом, вы можете минимизировать нагрузку на суставы (при необходимости) и избежать дополнительных травм. В то же время активность работы во многом зависит от поставленных задач и общего уровня здоровья.

Как показывает практика, гребной тренажер отлично качает следующие мышцы:

• для верхней части — мышцы груди, спины и рук ;
• для нижней части — ягодицы и ноги .

Если вы строго будете следовать технике, то снаряд будет равномерно прокачивать все вышеперечисленные группы. Чтобы дополнительно нагрузить ноги, вы можете включить в программу велотренажер

Все чаще появляются стереотипы о том, что гребной тренажер не подходит для женщин. Но какие бы предположения относительно «искажения» красоты рук и плеч не звучали, не верьте им. Как правило, такие убеждения основаны на стереотипах и собственном негативном опыте, связанном с неправильными физическими упражнениями.

Какие мышцы на самом деле работают? Как правило, основная нагрузка отводится груди, спине и ногам. Все эти группы могут и должны разрабатываться представительницами прекрасного пола. Что касается увеличения плеч и рук, здесь предусмотрены специализированные тренировочные комплексы.

Если основная задача — хорошо накачать спину, то вам нужно потратить около 35-40 минут на тренировку рук Ронни Колмана. В этом случае целесообразно начать с большего сопротивления, а к концу урока уменьшить нагрузку. Если вы активно тренируетесь в этом режиме, вы можете добиться значительных успехов.

Правила выполнения

Чтобы использовать необходимые группы мышц и устранить вероятность получения травм, вы должны правильно работать на тренажере. Вот несколько рекомендаций:

• всегда делаю разминку — это качественно разогреет мышечные волокна и суставы. В результате риск травм и растяжений сведен к минимуму;
• Независимо от того, какие мышцы вы качаете, старайтесь не перегружать тело. Начните с небольшого количества ударов, например, с 20-30 в минуту. В будущем темп можно постепенно увеличивать по мере увеличения силы. Действуйте равномерно, плавно и без долгих пауз;
• Весь период выполнения упражнений спина должна быть максимально ровной. В этом случае отклонитесь назад на максимальное расстояние. Оптимальный угол наклона кузова к полу составляет не более 45 градусов. В противном случае распределение нагрузки может быть неравномерным;
• обратите внимание, что гребля не эффективна по скорости, но по количеству выполненных повторений. Только при таком подходе может быть увеличена выносливость;
• попробуйте перенести весь груз с бедер и обратно на ягодицы. В этом случае желательно исключить избыточное напряжение колена;
• общая продолжительность обучения не более часа. На начальном этапе вы можете сделать несколько подходов по 7-10 минут с одним и тем же перерывом, постепенно увеличивая нагрузку;
• во время тренировки паузы должны выполнять упражнения для пресса, отжимания или приседания;
• помните о важности правильного питания, без которого успех даже в этом эффективном упражнении не сработает;
• сделайте греблю регулярной Если возможно, делайте это ежедневно. В то же время выберите один раз, когда организм привыкнет к нагрузке и правильно на нее отреагирует.

Цели и программы

Построение классов во многом зависит от целей:

• Задача — нарастить мышечную массу . Продолжительность — 30-40 минут. Темп минимальный, а сопротивление максимальное. Первая часть тренировки — 20-25 ударов в минуту, вторая — 70-80. Перерыв 10-15 минут. В это время вы можете загрузить пресс, ноги или руки.
• Цель состоит в том, чтобы похудеть, улучшить тонус. Основным условием является максимальная плавность движений, среднее сопротивление и импульсный контроль. Последний не должен превышать 70% от максимальной нормы (220 — возраст). Упор должен делаться на количество повторений и регулярность занятий.

Как получить выгоду?

Включение гребли в вашу программу дает следующие эффекты:

• полное усиление сократительной функции мышц. Это неудивительно, потому что здесь мышечные волокна работают на 100%;
• нормализация системы кровообращения, а также приведение в порядок основных дыхательных функций;
• улучшение метаболических процессов в организме и оптимизация питания наиболее важных тканей;
• стимуляция защитных систем, укрепление иммунитета, эффективная борьба с частыми простудными заболеваниями;
• максимальная помощь в вопросах потери веса. Эксперименты показали, что за одну тренировку вы можете потерять около 1000 килокалорий . Поэтому гребные тренажеры часто рекомендуются людям с избыточным весом;
• для любителей гребли возможность круглогодичной тренировки на тренажере является отличной альтернативой. Если в теплое время года вы можете тренироваться в естественных условиях, то в холодное время вы можете смело ходить в спортзал и не прерывать тренировочный процесс.

Сводка

Гребной тренажер относится к многофункциональному и эффективному спортивному оборудованию. С его помощью вы можете прекрасно развить множество мышечных групп — грудь, спину, плечи и даже ноги. Кроме того, при правильном построении тренировок он становится надежным помощником в борьбе с лишним весом.